က်န္းမာတဲ့ လူေနမႈပံုစံျဖစ္ေစဖို႔ မျဖစ္မေန လုိက္နာသင့္တဲ့ အေျခခံ အခ်က္ေလးေတြ

က်န္းမာျခင္းဟာ လဘ္တစ္ပါးဆုိသလုိ က်န္းမာမွ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါႏုိင္မွာပါေနာ္။ တကယ္ေတာ့ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနဖို႔ဆုိတာ တကူးတကႀကီး အရမ္းျပင္ဆင္ေနစရာ မလုိပါဘူး။ ကိုယ္ေနထုိင္တဲ့ ေန႔စဥ္ဘဝထဲမွာပဲ က်န္းမာေအာင္ အလြယ္တကူပဲ ေနထုိင္လို႔ရပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ လူေနမႈပံုစံျဖစ္ေစဖို႔ ဒီအေျခခံအခ်က္ေလးေတြနဲ႔ လုိက္နာလုိက္ပါ။

အဟာရမွ်တစြာ စားပါ
က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနဖုိ႔၊ ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူ မဝင္ေရာက္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဟာအားေကာင္းေနဖို႔ဆုိရင္ အဟာရမွ်တစြာ စားေသာက္တတ္္ရပါမယ္။ ဒီေတာ့ ေန႔စဥ္ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ အဟာရမွ်တေနရဲ႕လားဆိုတာ အရင္္ဆံုး သံုးသပ္ၾကည့္ပါ။ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသီးအႏွံ စသျဖင့္ မွ်မွ်တတ စားေပးပါ။

ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔က အေရးႀကီးတဲ့ အရာေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနမွ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အတြင္းပိုင္း အဂၤါေတြဟာ ပိုမုိေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ႐ွစ္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ပါ

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက ေနာက္ဆက္တြဲ ျပသနာေတြကို သယ္ေဆာင္လာတတ္ပါတယ္။ အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ မေကာင္းတာ၊ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်တာ၊ ပင္ပန္္းႏြမ္းနယ္လြယ္တာနဲ႔ တစ္ျခားျပသနာေတြ အမ်ားႀကီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ညဘက္ေတြမွာ အိပ္ေရးဝဝနဲ႔ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္္လည္ အားျပည့္ေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ၿပီး ႐ွစ္နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အားကစားေတြ လုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ဘူး၊ gym ေတြသြားဖို႔ အခ်ိန္မ႐ွိဘူးဆိုရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာက္ဖုိ႔ေတာ့ တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္က ပင္ပန္းႏံုးခ်ိေနတတ္သလုိ အလြယ္တကူပဲ ပ်က္စီးထိခုိက္လြယ္တတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ အခ်ိန္တကူးတက မေပးႏုိင္ရင္ေတာင္ ဟိုနားဒီနားေလး သြားတာေလာက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေလွကားအတက္အဆင္းေတြ လုပ္တာ၊ နီးနီးနားနား လမ္းေလွ်ာက္သြားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီညြတ္ေစပါတယ္။

Khin

Unicode

ကျန်းမာခြင်းဟာ လဘ်တစ်ပါးဆိုသလို ကျန်းမာမှ စိတ်သွားတိုင်း ကိုယ်ပါနိုင်မှာပါနော်။ တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နေဖို့ဆိုတာ တကူးတကကြီး အရမ်းပြင်ဆင်နေစရာ မလိုပါဘူး။ ကိုယ်နေထိုင်တဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာပဲ ကျန်းမာအောင် အလွယ်တကူပဲ နေထိုင်လို့ရပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံဖြစ်စေဖို့ ဒီအခြေခံအချက်လေးတွေနဲ့ လိုက်နာလိုက်ပါ။

အဟာရမျှတစွာ စားပါ
ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေဖို့၊ ရောဂါတွေ အလွယ်တကူ မဝင်ရောက်နိုင်ဖို့အတွက် ကိုယ်ခံအားကောင်းနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟာအားကောင်းနေဖို့ဆိုရင် အဟာရမျှတစွာ စားသောက်တတ်ရပါမယ်။ ဒီတော့ နေ့စဉ်ကိုယ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ အဟာရမျှတနေရဲ့လားဆိုတာ အရင်ဆုံး သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ စသဖြင့် မျှမျှတတ စားပေးပါ။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေပါ

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က အရေးကြီးတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း အင်္ဂါတွေဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ရေကို များများသောက်ပေးပါ လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ရေရှစ်ခွက်လောက် အနည်းဆုံး သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက နောက်ဆက်တွဲ ပြသနာတွေကို သယ်ဆောင်လာတတ်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု မကောင်းတာ၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျတာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လွယ်တာနဲ့ တစ်ခြားပြသနာတွေ အများကြီး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ညဘက်တွေမှာ အိပ်ရေးဝဝနဲ့ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည် အားပြည့်စေပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ့်ရဲ့အိပ်ချိန်ကို သတ်သတ်မှတ်မှတ် အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး ရှစ်နာရီပြည့်အောင် အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ပါ
အားကစားတွေ လုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ဘူး၊ gym တွေသွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်တောင် လမ်းလျှောက်ဖြစ်အောင် လျှောက်ဖို့တော့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနုံးချိနေတတ်သလို အလွယ်တကူပဲ ပျက်စီးထိခိုက်လွယ်တတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်တကူးတက မပေးနိုင်ရင်တောင် ဟိုနားဒီနားလေး သွားတာလောက်တော့ လမ်းလျှောက်ပါ။ လှေကားအတက်အဆင်းတွေ လုပ်တာ၊ နီးနီးနားနား လမ်းလျှောက်သွားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်စေပါတယ်။

Khin